今次同我食飯呢位朋友唔食牛肉，佢check 咗鐵質唔係好夠，問我可以食乜，我就點咗清酒煮蜆啦😎
---鐵質係製造紅血球嘅重要營養素🩸
---18-49歲嘅成年人，建議每天攝取量，男🙋🏻♂️：12mg, 女🙋🏻♀️：20mg
---建議餐前及餐後兩小時避免飲用咖啡☕️、茶🍵，以免阻礙鐵質吸收
⚠️注意⚠️圖3 的「含有鐵質食物」，腐竹👈🏻乾腐竹的鐵質含量。木耳👈🏻用水浸至軟身後的含量。蜆👈🏻熟的
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